Musculation
La musculation s'avère fondamentale dans la préparation physique notamment pour le rugby, basket et j'en passe. On trouve différentes approches de la musculation ainsi on peut travailler de façon globale les muscles ou à l'inverse splitter les séances à la manière d'un bodybuilder en ne travaillant qu'un seul muscle.
J'ai personnellement testé les deux méthodes qui ont donné des résultats très différents n'hésitez pas à tester toutes les méthodes afin de voir celle qui est la plus efficace sur votre organisme.
Je vous conseille fortement de commencer par la methode du full body qui consiste à travailler tous les muscles deux à trois fois par semaine. Il faut en l'occurrence ne pas travailler en echec musculaire et privilégier des exercices polyarticulaires qui sont fondamentaux en musculation.
On peut par exemple travailler différent aspects du physique qu'on retrouve par exemple chez Joe Defranco qui travaille sur 4 séances. Une séance pour le haut axée sur la force et une autre axée sur des efforts dynamiques (idem pour les jambes). Je vous invite vivement a aller faire un tour sur son site (http://www.defrancostraining.com/index.php)
On trouve également la méthode lafay que j'ai pu tester, la prise de force s'en est directement fait ressentir après 2 ans de musculation en salle je ne pouvais pas enchaîner 2 dips d'affilé apres 5 mois de méthode j'en fait 20. Cette méthode est idéale pour ceux qui n'ont pas de matériel mais également pour ceux qui pratiquent en salle et qui désirent un peu de changement. Afin de vous rendre compte de l'efficacité de la méthode je vous invite a visiter le site du créateur qui contient de nombreux témoignages avec photo avant après c'est assez convainquant! (http://methode.lafay.free.fr/)
La deuxieme methode en split est particulière j'ai pu également la tester cette dernière est celle qui m'a le mieux aidé pour améliorer mes capacités physiques. Attention je ne dis pas que c'est la meilleure mais qu'elle a été la plus efficace à mes yeux.
